Кто вы — прокрастинатор или просто лентяй? Тест на прокрастинацию (и методы решения проблемы)

Что такое прокрастинация, скольких людей затрагивает эта проблема? Как выявить у себя симптомы прокрастинации? Давайте разберемся! Как всегда, чтобы разобраться в проблеме, надо найти того, кто с ней столкнулся на практике.

Откуда берется прокрастинация? Причина — только лень, или что-то еще? Обо всем этом и не только, журналу Reconomica рассказала 26-летняя Малючихина Екатерина, лично столкнувшаяся с этой проблемой. В своей статье автор освещает основные причины и симптомы прокрастинации, а также дает дельные советы по борьбе с этим массовым “заболеванием” 21 века.

Что такое прокрастинация

В 21 веке среди всех недугов можно выделить такой «бум», как прокрастинация.  Что касается молодежи, то их прокрастинация затронула, подобно чуме. Давайте познакомимся с этой «болезнью» 21 века. Мы разберемся, откуда она берется, какие имеет симптомы, побочные действия и как можно «вылечиться» от такого недуга.

Прокрастинация – это проблема, имеющая психологический характер, заключающаяся в особенности откладывать важные дела на более позднее время или не делать их вообще. Вместо выполнения ответственной работы, человек занимается бесполезными и ненужными делами, такими как просмотр сериалов или проводит много времени в интернете.

Сколько среди нас прокрастинаторов?

Можно подумать, что такую проблему имеют множество людей, но на самом деле по статистике их около 20%. Такое эмоциональное состояние становится для человека тяжелым грузом. Он ведь понимает, что должен выполнить, например, какой-то серьезный проект по своим должностным обязанностям, но не может, потому что начало работы откладывает на потом. В результате наступает разочарование в себе из-за невыполненной работы и негативного отзыва от руководства. Причин такому поведению на самом деле больше, чем может изначально показаться. И в первую очередь – это не лень.

Прокрастинация – это не лень, не путайте!

Так выглядит типичный прокрастинатор

Узнали себя?:)

Прокрастинацию можно перепутать с таким человеческим недостатком, как лень. Но на самом деле, это два принципиально разных недуга. С этим естественно необходимо бороться и работать над собой. Но главное отличие лени от прокрастинации – это нежелание делать ничего вообще. Ленивому человеку не хочется делать важную работу и не хочется делать вообще ничего. А при проявлении прокрастинации важные дела откладываются по придуманным причинам или оправдываются надуманной занятостью.

Материал в тему: Как побороть синдром хронической усталости и где взять энергию на работу.

Прокрастинаторов нельзя обвинить в том, что они — бездельники или лентяи. У них всегда есть убедительная причина. Такие личности оправдываются, что выполняли очень срочное задание или работу, и эти вопросы были не менее важными.

Как выявить прокрастинатора? Узнайте себя

Людей, страдающих склонностью откладывать важные вопросы на более позднее время, можно разделить на три психологических типа «обличия»:

  1. Любители адреналина. Такие люди не могут представить свою жизнь без острых ощущений. Они подсознательно создают экстремальную ситуацию, при которой они не успевают завершить определенные дела. Для таких личностей бешеный стук сердца в груди и страх являются наркотиком.
  2. Личность серой мышки. Такие персоны привыкли ощущать себя «середнячком» в коллективе. Боязнь выделиться и страх жесткой конкуренции притупляют желание и возможность делать все лучше всех и вовремя. Им мешает в жизни неуверенность и страх.
  3. Безответственные. Это люди, которым от жизни вообще ничего не надо и у них отсутствуют какие-либо навыки самовоспитания.

Выше мы рассмотрели три основных обличия прокрастинаторов. Но данная проблема может принимать и другие обличия.

Причины возникновения прокрастинации и способы борьбы с ней

Причин возникновения такого психологического отклонения много. Но ученые-психологи смогли среди всех выделить 5 основных.

  1. Заниженная самооценка и фобии. Проблема заниженной самооценки распространена среди всех возрастных групп, в том числе и нынешней молодежи. Страх отрицательного результата работы, боязнь критики окружающих или же со стороны руководства заставляют всячески отступать от выполнения своих обязанностей. В результате человек сам приводит себя к психологическому «тупику».

В таком случае самостоятельно помочь себе сложно, т.к. человек думает только о собственной неуверенности и боится нести ответственность за свои же поступки. Выходом из такого «тупика» может стать помощь близких людей, знающих суть вашей проблемы. Поддержка и совет в нужный момент могут помочь побороть в себе неуверенность и вдохновиться на покорение новых вершин.

  1. Нехватка навыков для распределения дел по степени важности и планировании собственного времени. Молодое подрастающее поколение 21 века страдают прокрастинацией в первую очередь по этой причине. Главное в данном случае понять, что именно эта причина ведет за собой такие последствия.

Рынок услуг в наше время практически не имеет границ. Существует целое множество тренингов и курсов по управлению собственным временем. Психологи помогают научиться различать степень важности поставленных задач и грамотно подходить к их выполнению. Молодое поколение не должно стесняться обращаться к подобным специалистам. Психологические тренинги действительно полезны и учат грамотно руководствоваться своим личным временем.

  1. Зависимость от интернета, клиповое мышление. Интернет – «чума» 21 века. Молодежь, воспитанная на планшетах и виртуальном общении, имеет ряд проблем, связанных с психологической недоразвитостью. Они очень скованы и стеснены в реальной жизни из-за отсутствия полноценного общения и развития как реальной личности. Из этого вытекает проблема с решением вопросов, развивается синдром прокрастинации.

Подобного рода проблему решить достаточно сложно, особенно самостоятельно. В данном случае необходима помощь родителей и иногда психологов. Важно грамотно объяснить подростку/студенту его проблему, он должен ее «увидеть». Главное при разговоре — проявить дружелюбное отношение, а не тыкать ребенка в проблему. После осознания проблемы, факторов риска и последствий, уже приступить к советам и поддержке.

  1. Прокрастинация как следствие перфекционизмаПерфекционизм – это чрезмерное убеждение человека в том, что он делает что-то недостаточно хорошо или не идеально. В данном случае уделяется слишком много времени качеству результата, когда на текущий момент оно удовлетворяет изначальным требованиям. В итоге прокрастинатор вредит себе тем, что уделяет большое количество времени одной задаче и не успевает сделать остальное, или же портит изначально качественный результат.

При проявлении перфекционизма человеку поможет независимое мнение со стороны. Можно попросить взглянуть на результат работы своих коллег или членов семьи, если это касается семейно-бытовых вопросов.

  1. Ограниченный объем навыков и знаний. Результатом такой проблемы тоже может стать синдром прокрастинации.

Например, при необходимости пополнения «багажа» знаний в процессе выполнения служебных обязанностей, необходимо восполнить пробел в знаниях самостоятельно или же прибегнуть к помощи курсов по повышению квалификации. Пополняя свои знания, человек приобретает уверенность в своих силах, что позволяет ему успешно выполнить поставленную задачу.

Последствия недуга

Ситуацию такого рода необходимо уничтожить на корню. При игнорировании проблемы можно загнать себя, как говорилось выше, в психологический «тупик».

Постоянное стрессовое состояние из-за отсутствия полноценности и тревога будут давить и угнетать. Такой индивид постоянно недоволен и испытывает чувство раздражения и злости на окружающих без веской причины. Человек может даже забыть о таких физиологических потребностях, как еда и сон.

Постепенно человек теряет навыки организации своей жизни в целом. Опоздания и рассеянность становятся нормой, что естественно усугубляет положение в служебной сфере и даже в семейной жизни. А самая тяжелая форма психологической загнанности перерастает в депрессию и вызывает потребность в приеме антидепрессантов для улучшения общего самочувствия.

Советы по борьбе с прокрастинацией

Любая проблема имеет решение, и из любой ситуации есть выход. Ниже рассмотрим основные советы для мотивации к действию.

гамак

  • Осознание проблемы – начало ее решения . Без осознания наличия определенной проблемы невозможно начать действовать.
  • Важно научиться планировать свой день. Для начала можно прибегнуть к помощи листка и бумаги, записывая ежедневно список дел и необходимое время на их выполнение. Далее, привыкнув планировать, можно создать свой «мысленный ежедневник».
  • Необходимо научиться ловить себя на отлынивании. Можно придумать «наказание», выполнять которое придется при поимке себя на отклонении от списка дел. Этот метод будет действовать как дополнительная мотивация.
  • Человек должен уметь говорить «нет». При понимании невозможности выполнения определенной задачи, необходимо сразу дать об этом понять. Без наличия такого навыка существует риск попасть в психологический «тупик».
  • Результат не заставит себя ждать – важно помнить об этом. Результатом труда может быть премия, повышение оклада или должности, завоевание авторитета или просто счастливая улыбка родных людей.
  • Последний совет — не стоит забывать, что жизнь нам дается одна. А тратить свое время на бессмысленные и никому не нужные дела – непозволительная роскошь и отчасти даже глупость.

Пример из жизни

Во время учебы в институте, несмотря на хорошую успеваемость, я страдала от того, что долго не могла проснуться утром. Будильник орет, я в это время постоянно нажимаю кнопку «отложить». Происходит это не один раз, не два и не три. После безуспешных попыток проснуться я вспоминала, что лекцию по экономике можно и переписать. Такая проблема мешала мне делать другие дела, ведь мне как отличнице еще надо было после учебы прочесть и переписать лекцию, потратив на это 1.5 часа. Хотя я уже и осознавала эту проблему, в институте она так и не решилась.

Последствиями были мои постоянные опоздания на семинары или экзамены, прогулы лекций, которые я переписывала и тратила на это лишнее время. Тратила лишнее время на сон, хотя для хорошего самочувствия мне как среднестатистическому человеку было достаточно 8 часов сна. Во мне отсутствовали самовоспитание и привычка к определенному режиму дня.

Проблема решилась только после того, как я устроилась на работу. Ответственность за свое служебное положение в организации заставила меня серьезно задуматься. Сначала просила маму будить меня, если она видела, что в нужное время я еще не встала. Далее мне помогал мой молодой человек, с которым я живу. Много времени понадобилось для выработки режима дня, но я смогла справиться со своей проблемой. Теперь сама иногда бужу своего уже мужа, который случайно проспал нужное время.

Загрузка...

Статья была вам полезна? Мы старались для вас! Пожалуйста, поддержите нас репостом в соцсетях или обсудите материал на любимом форуме. Это очень поможет проекту. Спасибо!

Комментарии к статье “Кто вы — прокрастинатор или просто лентяй? Тест на прокрастинацию (и методы решения проблемы)

  1. Загрузка...
    • km50 says

      Откладывая важные дела, можно иметь проблемы. Ведь делать все равно придется. Так уж лучше сразу сделать.

Есть мнение? Обязательно оставьте комментарий!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *